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乳癌是台灣女性癌症罹患率長期位居前三名，當乳癌病友進行手術和化療後，往往因切除腫瘤部位，使得淋巴系統功能減弱，進而導致肢體腫脹，對此，專研淋巴水腫的淋巴水腫治療師暨物理治療師葉瑞珠提醒，乳癌病友術後應潤滑液 推薦 ptt透過規律運動來改善淋巴水腫、減少癌症復發率。
葉瑞珠指出，癌症治療後所產生的次發性淋巴水腫，通常會在手術傷口以下的身體部位出現腫脹，主要是因為手術或多或少破壞了細小的淋巴管，皮下組織間液不易透過淋巴循環排出，堆積在皮膚與肌肉間而形成腫脹。因淋巴結負責淋巴液的收集與過濾，還有人體的免疫反應，一旦數量減少，人體的防禦力也會降低。
葉瑞珠進一步說明，乳癌術後的上肢淋巴水腫，多數由靠近軀幹的部分開始發生腫脹，好發於單側上臂。乳癌病友術後緩解淋巴水腫的方法，可透過簡易的按摩，促進淋巴回流，按摩的順序是從脖子、胸部、腫脹的手臂，回到胸部，再到背部，不過按摩力道不能大，否則會破壞皮膚表層的細小淋巴管，反倒使手臂水腫更嚴重。
透過按摩的方式疏通淋巴循環，可有效改善術後淋巴水腫的現象，不過通常由專業的淋巴水腫治療師進行按摩，欲自行照護淋巴循環，提升免疫力的病友，可每天做促進手臂淋巴循環的簡易運動，主要有以下9個動作：
1. 站立姿勢，雙腳與肩同寬，採腹式呼吸，嘴巴吐氣、鼻子吸氣，一回合共5次。
2. 頭部由前、左、後、右側旋轉5次，再反方向由前、右、後、左旋轉5次。
3. 雙手自然垂放於兩側，肩膀往天花板方向提到最高，再輕輕放下。
4. 肩膀由前、上、後電動按摩棒槌推薦、下方向旋轉5次以後，再由反方向旋轉5次。
5. 採坐姿，雙手交握在屁股後方，吸氣時，雙手臂往下伸直、擴胸肋骨上提，兩肩胛骨用力往脊椎方向擠，胸椎往前伸展，再吐氣回到原來位置。
6. 站立姿勢，手心向下、雙手交握，手肘打直，雙手往天花板方向延伸，手臂緊貼雙耳。
7. 維持第6個動作跳蛋是什麼，雙手上舉後，往沒有手術的單側伸展。
8. 手肘伸直，再向內彎到最底。
9. 手掌用力握拳，再用力張開。
治療過無數癌症病患的葉瑞珠提醒，病患在治療過程中的恢復，除了仰賴藥物和食物之外，也需要樂觀積極的態度和適度的運動。已有許多研究發現，規律且適當運動可減緩癌症治療前後的疲勞，具減壓效果，同時改善生活品質，並增加罹癌後的存活率。（更多相關內容，盡在《乳癌術後的物理治療》，大塊文化。）【本文經《健康傳媒》授權刊登】
旺報【記者李鋅銅╱綜合報導】
北京市常住人口高達2100萬人，人口帶來的居住、就學就業、交通和環保等問題越來越嚴重，不但降低了北京市民的生活品質，更讓北京市喘不過氣來。北京市決定將今年常住人口控制在2200萬人以下。
北京市第十四屆人民代表大會第五次會議14日開幕，北京市代市長蔡奇表示，要堅決遏制新增違法建設，今年計畫拆除違法建築4000萬平方公尺以上；持續整治群租房（將房屋通過改變結構和布局，把房間分割改建成多個小房間，有的按單間出租，有的按床位出租）和出租大院，完成地下空間三年綜合整治任務；落實戶籍制度改革及做好人口服務管理等工作。
交通降低幸福指數
造成北京人口快速成長最重要的原因，一是太多的人想在北京有房子；二是教育等資源的過度集中；三是北京有大量的傳統服務業、低端第三產業，對流動人口產生極大的吸引力。早在過去就有學者直言，未來10年是大陸進入城鎮化的最快10年，如果依然如此，資源環境將不堪重負。這些問題不解決，北京遲早有一天「會被住垮」。
規畫鐵路網解決壓力
大量的人口集中也帶來更多問題，最先出現的就是交通。目前北京車輛數量大、密度高、道路負荷過重，大大降低了北京市民的幸福指數。2016年，北京市拆除違法建築超過3000萬平方公尺，整治違法群租房1.56萬間，清理無證無照經營3.3萬戶，但人口壓力依然存在，衍生的問題也有增無減。
為解決北京龐大的人口壓力，大陸國家發改委已原則同意京津冀地區城際鐵路網規畫修編方案。預計到2020年，將以京津、京保石、京唐秦三大通道為主軸，將實現京津石中心城區與周邊城鎮0.5至1小時通勤圈，京津保0.5至1小時交通圈。到2030年更要形成以「四縱四橫一環」為骨架的城際鐵路網路。總投資高達2470億元人民幣，早日解決北京人口壓力問題，刻不容緩。
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